“効率よく痩せる”夜のダイエットルーティン

2022/07/12

ダイエット

𓂅𓈒𓐍𓏸
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こんにちはˎ˗ˊ
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「 K O K O R O B I J I N 」です𓆸𓇢
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今日はダイエットルーティン“夜編”⸝⋆
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①夕食は早めに摂るようにする
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夕食後は身体をあまり動かさないので、
食事は軽めに済ませると良いです⁎✿
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野菜を多めに摂ると
腹持ちが良くなるため、
低カロリーで空腹感を感じにくくなります🥕
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寝る直前に食事をすると
睡眠の質が低下するため、
就寝の2～3時間前には食事を済ますのが
理想です𓂅𓂅

②お風呂は湯船に浸かって温まる
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入浴は、シャワーだけではなく
湯船に浸かってしっかり身体を温めましょう◎
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身体が温まると代謝が上がり、
エネルギーの消費量が増えますˎˊ˗
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また、温まった身体が
少しずつ冷えてくるタイミングで、
心地良い眠気を感じます😪
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質の良い睡眠のためにも、
身体を温めることは大切です＾＾

④夜更かしせずに7〜8時間睡眠を
心がける
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睡眠時間が足りないと、
満腹感を感じやすくするホルモン
“レプチン”の分泌量が減り、
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空腹感を感じやすくするホルモン
“グレリン”が分泌されやすくなります⸝꙳
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できれば、7～8時間は睡眠時間を確保して、
痩せやすい体質を手に入れましょう🛌
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③リラックスできる空間をつくり、ストレスをためない
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リラックスタイムを設けて、
ストレスをためないようにしましょう🌿
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ストレスや疲労がたまると、
身体の機能のバランスが崩れて
ダイエットの効果が現われにくくなってしまいます(>_<)💦
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ストレッチや軽い筋トレをするのもおすすめ✔️
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夜の習慣も、
ダイエットの成功に大きな影響を与えます❕
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リラックスできる時間だからこそ、大切に使いましょう☺️
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ご予約は下記のお電話か
ホットペッパービューティー
で承っております⸝⋆
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TEL:0566-70-8682
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お気軽にお問合せください☺️
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