【人気痩身】ダイエットルーティン“運動編”

2022/07/16

ダイエットセラピスト

𓂅𓈒𓐍𓏸
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こんにちはˎ˗ˊ
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「 K O K O R O B I J I N 」です𓆸𓇢
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ダイエットルーティン“運動編”
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①有酸素運動ˎˊ˗
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脂肪燃焼効果をねらうなら、
有酸素運動は20分以上行なうのが理想です。
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しかし、短時間でもこまめに運動すれば、
体脂肪を減少させることができます◎
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時間がない方は
今からご紹介するものを
日常に取り入れてみましょう◎
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✔️少し歩幅を広げて歩く
✔️1日1駅分歩くことを目安にする
✔️エスカレーターやエレベーターではなく階段を利用する
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10～20cmほどの台を用意して、
テレビを観たり音楽を聴いたりしながら踏み台昇降を20分ほど行うのもおすすめ🌈
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日常生活にうまく有酸素運動を取り入れ、ルーティン化しましょう🌷
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②ストレッチˎˊ˗
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今回は簡単にできるストレッチをひとつご紹介します𓂅𓂅
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・肩甲骨のストレッチ
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肩甲骨周りの僧帽筋のストレッチです◎
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1.ひじを曲げて、両手の指を肩先に乗せる
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2.目線はまっすぐに保ち、左右の肩の高さが同じくらいになるようにする
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3.肩甲骨を動かすことを意識しながら、両ひじを上下に20回動かす
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4.首をまっすぐ長く伸ばし、肩が上がらないように注意しながら、曲げたひじを回す
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5.前回し10回、後ろ回し10回行う
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座ったままできるため、仕事の休憩時間などにも簡単にできます＾＾
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肩は下げたまま、肩甲骨を意識して動かすのがポイント⸝⋆
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肩こり防止にも効果的です𖥧𖥧
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食事を制限するだけのダイエットでは、リバウンドしやすくなります(>_<)💦
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日常生活の中に簡単な運動を取り入れ、痩せやすく太りにくい身体を目指しましょう𓂅𓂅
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ご予約は下記のお電話か
ホットペッパービューティー
で承っております⸝⋆
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TEL:0566-70-8682
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お気軽にお問合せください☺️
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