【人気痩身】ダイエットルーティン“運動編”

query_builder 2022/07/16
ダイエットセラピスト
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𓂅𓈒𓐍𓏸

こんにちはˎ˗ˊ

「 K O K O R O B I J I N 」です𓆸𓇢

ダイエットルーティン“運動編”
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①有酸素運動ˎˊ˗

脂肪燃焼効果をねらうなら、
有酸素運動は20分以上行なうのが理想です。

しかし、短時間でもこまめに運動すれば、
体脂肪を減少させることができます◎

時間がない方は
今からご紹介するものを
日常に取り入れてみましょう◎

✔️少し歩幅を広げて歩く
✔️1日1駅分歩くことを目安にする
✔️エスカレーターやエレベーターではなく階段を利用する


10~20cmほどの台を用意して、
テレビを観たり音楽を聴いたりしながら踏み台昇降を20分ほど行うのもおすすめ🌈

日常生活にうまく有酸素運動を取り入れ、ルーティン化しましょう🌷

②ストレッチˎˊ˗

今回は簡単にできるストレッチをひとつご紹介します𓂅𓂅

・肩甲骨のストレッチ

肩甲骨周りの僧帽筋のストレッチです◎

1.ひじを曲げて、両手の指を肩先に乗せる

2.目線はまっすぐに保ち、左右の肩の高さが同じくらいになるようにする

3.肩甲骨を動かすことを意識しながら、両ひじを上下に20回動かす

4.首をまっすぐ長く伸ばし、肩が上がらないように注意しながら、曲げたひじを回す

5.前回し10回、後ろ回し10回行う

座ったままできるため、仕事の休憩時間などにも簡単にできます^^

肩は下げたまま、肩甲骨を意識して動かすのがポイント⸝⋆

肩こり防止にも効果的です𖥧𖥧

食事を制限するだけのダイエットでは、リバウンドしやすくなります(>_<)💦

日常生活の中に簡単な運動を取り入れ、痩せやすく太りにくい身体を目指しましょう𓂅𓂅

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ご予約は下記のお電話か
ホットペッパービューティー
で承っております⸝⋆

TEL:0566-70-8682

お気軽にお問合せください☺️

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